Koşullar Kötü Olsada Hayatı Bırakmamak Lazım

Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Araştırmalar, aşağıdaki 12 yaşam tarzı alışkanlığına bağlı kalmanın sağlığı önemli ölçüde iyileştireceğini ve ömrü uzatacağını göstermektedir.

1- Ömür boyu sürecek bir fiziksel aktivite programına katılın.
Haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapın ve haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite biriktirmeye çalışın.
(30 dakika, haftada en az 3 kez 20 ila 30 dakikalık aerobik egzersizi ve haftada 2 ila 3 kez güçlendirme ve germe egzersizlerini içermelidir)

2- Sigara içmeyin: Sigara içmek, Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir en büyük hastalık ve erken ölüm nedenidir. İlgili tüm ölümleri dâhil edersek, her yıl 440.000'den fazla gereksiz ölümden sigara sorumludur. Sağlıklı bir yaşam için kişiselleştirilmiş bir wellness programı uygulanmalıdır. 

3- Doğru ürünleri yiyin: Her gün iyi bir kahvaltı ve iki ek dengeli öğün yiyin. Çok fazla kalori, işlenmiş gıdalar ve çok fazla şeker, yağ ve tuz içeren gıdaları yemekten kaçının. Günlük meyve, sebze ve tam tahıllı ürün tüketiminizi artırın. 

4- Atıştırmalıktan kaçının: Bazı araştırmacılar, öğünler arasında sık sık atıştırmalardan kaçınılmasını önermektedir. Bir kişi her yemek yediğinde, kandaki şekeri uzaklaştırmak için insülin salınır. İnsülindeki bu tür sık artışlar kalp hastalığının gelişmesine katkıda bulunabilir. Daha az sıklıkta insülin artışı sağlığa daha elverişlidir. 

5- Yeterli beslenme ve egzersiz yoluyla önerilen vücut ağırlığını koruyun: Bu, kronik hastalıkları önlemede ve daha yüksek bir zindelik geliştirmede önemlidir. 

6- Yeterince dinlenin: Her gece 7 ila 8 saat uyuyun.  

7- Stres seviyenizi düşürün: Strese karşı savunmasızlığınızı azaltın ve gerektiğinde stres yönetimi tekniklerini uygulayın. Alkol konusunda dikkatli olun: Alkol tüketmeyin. Alkol kötüye kullanımı zihinsel, duygusal, fiziksel ve sosyal sorunlara yol açar. 

8- Kendinize sağlıklı olan arkadaşlıklar edinin: Sağlıksız arkadaşlıklar, yıkıcı davranışlara ve düşük benlik saygısına katkıda bulunur. İyi bir zindeliği ve sağlığı korumaya çabalayan insanlarla ilişki kurmak, hayata olumlu bir bakış açısını pekiştirir ve olumlu davranışları teşvik eder. Yapıcı sosyal etkileşimler refahı arttırır. Araştırmacılar ayrıca, sosyal olarak izole edilmiş insanlar arasında ölüm oranlarının çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. 

9- Çevre hakkında bilgi sahibi olun: Temiz hava, temiz su ve temiz bir çevre arayın. 

10- Kirleticilerin ve mesleki tehlikelerin farkında olun: nikel tozu, kromat, uranyum tozu vb. Böcek ilacı ve böcek ilacı kullanırken önlem alın. 

11-  Eğitimi artırın: Veriler, daha eğitimli insanların daha uzun yaşadığını gösteriyor. Teori, eğitim arttıkça sinir hücreleri arasındaki bağlantı sayısının da artmasıdır. Artan bağlantı sayısı, bireyin daha iyi hayatta kalma (sağlıklı yaşam tarzı) seçimleri yapmasına yardımcı olur. 

12- Kişisel güvenlik önlemlerini alın: Tüm kazalar önlenebilir olmasa da birçoğu önlenebilir. Emniyet kemeri kullanmak ve elektrikli cihazları sudan uzak tutmak gibi basit önlemler almak, önlenebilir kaza riskini azaltır.


KAYNAKLAR:
8 Dimensions of Wellness, (UMD) University of Maryland’s Your Guide to Living Well. Available from: https://umwellness.wordpress.com/8-dimensions-of wellness/ Last accessed June 27, 2017. Ardell DB. Definition of Wellness. Ardell Wellness Report 1986;18:1–5. Duhigg C. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. New York, New York: Random House, 2012. Hamada T, LeSauter J, Venuti JM, Silver R. Expression of period genes: Rhythmic and nonrhythmic compartments of the suprachiasmatic nucleus pacemaker. J Neurosci 2001;21:7742–7750. Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol 2010;40:998 1009. Neal DT, Wood W, Quinn JM. Habits — A repeat performance. Assoc Psychol Sci 2006;15:198–202. Psychology Glossary. Available from: http://www.alleydog.com/glossary/definition.php?term=Self%20Regulation #ixzz4G60TdnKX Last accessed June 27, 2017. Rubin G. Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives. Toronto, Ontario: Penguin Random House; Doubleday Canada, 2015. Standards of Self Care Guidelines, Green Cross Academy of Traumatology. Available from: http://home.cogeco.ca/~cmc/Standards_of_Self_Care.pdf Last accessed June 27, 2017. Stosny S. Self-Regulation: To feel better, focus on what is most important. Available from: https://www.psychologytoday.com/blog/anger-inthe-age entitlement/201110/self-regulation Last accessed June 27, 2017. Walker SN, Sechrist KR, Pender NJ (1987) The Health-Promoting Lifestyle Profile: development and psychometric characteristics. Nurs Res, 36:76-81. Walker S, Hill-Polerecky D (1996) Psychometric Evaluation of the Health Promoting Lifestyle Profile II. II. Unpublished manuscript. Omaha, University of Nebraska Medical Center. Wood W, Quinn JM, Kashy DA. Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. J Pers Soc Psychol 2002;83:1281–1297.